塑身计划
每周进行4次训练，A、B计划交替进行2次。
训练计划A 组数 各组次数
交替抬腿 3 30＋25＋20
展臂箭步蹲 3 20＋15＋10
躺姿挺身 4 20+15+15+10
训练计划B 组数 各组次数
哑铃摇摆 4 20＋15＋15＋15
推肩深蹲 3 15+15+12
哑铃砍树 4 10+10+10+10（每侧）
塑身计划
每周进行4次训练，A、B计划交替进行2次。
训练计划A 组数 各组次数
交替抬腿 3 30＋25＋20
展臂箭步蹲 3 20＋15＋10
躺姿挺身 4 20+15+15+10
训练计划B 组数 各组次数
哑铃摇摆 4 20＋15＋15＋15
推肩深蹲 3 15+15+12
哑铃砍树 4 10+10+10+10（每侧）
