有啤酒肚并超重的男人很提前受到很多"老年病"的困扰--心脏病、糖尿病、中风等疾病的发生年龄都由此而大大提前。
1、调整饮食结构。应减少脂肪和碳水化合物的摄入，需在家庭膳食中加强铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、维生素D、维生素B12的摄入。尤其是蛋白质的摄入将增添饱胀感，并使肌肉强健，而叶酸(富含于绿色蔬菜和水果、牛奶中）和维生素B12将携手抵制人到中年特有的懒动感。
2、经常运动。如果啤酒肚较小，打羽毛球、跑步、骑自行车、运足都可以尝试；如果啤酒肚已颇具规模，那么每周游泳三次是很好的健身法，水的浮力能大大减轻运动时膝盖的负荷。
3、增加散步的机会。休息时比任何饮料都能让你头脑清醒，减少摄入卡路里的机会。
4、少乘电梯，多爬楼梯。每天累计爬16层楼的人将大大减少腹部腆出的机会。
细节提示;啤酒肚不仅让男士负担沉重（经常引发背痛，做运动时膝盖也容易受到伤害），更是39种疾病的"引爆元凶"。
